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더운 여름 시원한 메밀국수 많이들 찾으시죠? 사실 메밀은 여름에만 찾는 음식은 아닙니다. 메밀묵이라던가 메밀밥, 냉면, 메밀막국수,메밀차까지 언제든 먹을 수 있는 식품입니다. 다양한 종류의 메밀을 자주 오랫동안 먹었더니 혈액순환과 염증에 변화가 나타났다고 하는데요. 과연 메밀의 어떤 효능 때문인지 알아보도록 하겠습니다. 

 

몸속의 열기와 습기를 배출시키는 메밀

 

불볕더위가 이어지는 8월은 많은 땀을 흘리고 더위에 지치기 쉬워, 자칫 소화장애나 식욕부진을 야기하기 쉬운 계절입니다. 이때 많은 사람들이 원기 회복과 입맛을 돋우기 위해 메밀냉면을 찾게 되는데요. 저 역시 여름에는 메밀소바부터 냉면 국수까지 자주 먹게 됩니다.  메밀은 성질이 서늘하여 찬 음식에 속합니다. 메밀과 같이 서늘한 성질을 가진 음식은 체내에서 열을 내려주고 염증을 가라앉히며 배변을 용이하게 해주는 역할을 합니다. 

 

 

동의보감에서의 메밀

 

메밀이 비위장의 습기와 열기를 없애주며 소화가 잘 되게 하는 효능이 있어 1년 동안 쌓인 체기가 있어도 메밀을 먹으면 체기가 내려간다고 기록하고 있습니다. 무더운 여름철이나 체질적으로 열기와 습기가 많은 사람이 메밀을 먹으면 몸 속에 쌓여있던 열기와 습기가 빠져나가면서 몸이 가벼워지고 기운을 낼 수 있다고 합니다. 그래서 흔히 음식점에서 메밀국수 또는 냉면을 먹을 때 고기를 한 점 얹어주는 것은, 자칫 부족해지기 쉬운 단백질을 보충해 주고 무와 함께 얹어 차가운 기운을 줄여 주는 것으로 음식의 조화를 이룬 것이라고 해요. 

 

 

메밀의 효능

 

 

비만예방과 피부미용에 좋다

- 메밀에 포함되어 있는 필수 아미노산 및 비타민은 비만을 예방하고 피부미용에 탁월한 효과가 있다고 해요. 또한 몸의 열을 끄는 성질로 머리에 부스럼이 생기거나 피부에 종기가 생기는 경우에도 효과가 있습니다.

 

성인병 및 고협압 예방에 좋다

- 성인병의 주원인인 활성산소가 형성되지 못하도록 막아주어 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고, 메밀에 많이 포함된 루틴성분은 인체에 퍼져있는 모세혈관의 탄력성을 지켜주며 혈압과 혈당치를 강하시키는 작용과 췌장의 기능을 활성하는 효능이 있습니다. 

 

'루틴' 성분은?

- 메밀은 여러 영양소가 많지만 루틴(Rutin) 성분이 가장 주목 받고 있습니다. 다른 음식을 통해 들어온 포화지방과 콜레스테롤이 피를 탁하게 하고 혈관에 들러붙는 것을 줄여주는 역할을 합니다. 피의 흐름이 원활해져 혈관이 굳어가는 동맥경화 예방에 좋아 심장병(협심증·심근경색), 뇌졸중(뇌출혈·뇌경색) 등 혈관병으로 악화되는 것을 막을 수 있다고 합니다. 급격한 혈당 상승을 억제해 당뇨병 예방-조절에도 도움을 주니 여러 성인병에 효과적이라고 보입니다. 

 

루틴 함량의 차이가?...쓴 메밀 vs 일반 메밀  

- 메밀은 쓴 메밀과 일반 메밀로 구분할 수 있습니다. 핵심 영양소인 루틴 함량은 쓴 메밀이 최대 48배 더 많았고(국립식량과학원 자료), 항산화 성분인 플라보노이드와 폴리페놀 함량도 쓴 메밀이 일반 메밀의 최대 4.8배(한국식품과학회지)로 나타났습니다. 쓴 메밀이 혈당 조절 효과가 더욱 좋아 당뇨병 예방·관리, 혈관병 예방·조절에 더 도움이 되는 것으로 나타난 셈입니다.

 

 

메밀의 다른 영양소 성분 

-손상된 간세포 재생, 노폐물 배출에도 기여 메밀에 많은 플라보노이드 성분은 손상된 간 세포 재생, 노폐물 배출에 도움을 준다. 단백질과 필수 아미노산이 풍부하고 곡류에 부족한 라이신 함량이 높아 면역력 증진에 기여한다. 비타민 B1은 피로를 덜고 비타민 B2는 피부와 점막에 좋은 영향을 준다. 몸의 염증을 예방하고 완화하는 데도 도움을 준다.

 

 

 

몸의 손상과 염증 줄이는 항산화

-항염증 효과 학술지 한국조리학회지에 메밀 추출물의 항산화 및 항염증 효능을 살펴본 논문이 실렸는데요. 염증성 질환 모델을 이용하여 항산화 활성도, 세포 생존, 단백질 발현 등을 분석한 결과 메밀 추출물은 몸의 손상과 염증을 줄이는 항산화-항염증 효과가 확인되었습니다. 천연 항산화 식품 소재로써 기능성 식품으로 활용 가능하고 각종 질병 예방에도 도움을 줄 수 있을 것으로 기대되고 있습니다.

 

 간기능에 좋다 

- 메밀의 플라보노이드 성분은 손상된 간세포와 재생을 촉진하고 간의 해독기능을 강화해줍니다.

 

이뇨작용을 원활히 해준다.

 - 메밀의 루틴 성분은 이뇨작용을 도와 대, 소변을 원활하게 해줍니다.

 

 

메밀 조심할 사람은? 어떻게 먹을까?

 

이렇게 좋은 효과가 있는 메밀도 평소에 소화기능이 약하고 찬 음식을 먹으면 배가 아프고 설사가 잘 나오는 사람은 메밀의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.  메밀에는 살리실아민이라는 독성 물질이 있어 무와 함께 먹으면 중화가 됩니다. 냉 메밀국수를 무즙과 함께 먹는 것도 이런 이유 때문입니다(국립농업과학원). 특히 몸이 찬 사람이 메밀을 계속 먹을 경우 원기가 크게 빠져나 갈 수 있다고 의서에도 기록되어 있습니다.  메밀의 루틴, 비타민 B1, B2, 칼륨 등은 삶는 과정에서 물에 거의 녹게 됩니다. 따라서 메밀국수를 삶을 때는 남은 물을 버리지 말고 함께 마시면 영양소를 더 섭취할 수 있습니다. 공장에서 만든 메밀국수 등은 성분표를 살피고 구입하는 것이 좋습니다. 

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더운 여름에는 땀도 많이 흘리지만 더우니 움직임이 덜해 소화기관도 약해지기 마련입니다. 더워서 찬물도 많이 마시고 찬음식을 찾다 보면 배탈과 설사를 달고 살 수도 있는 계절이기도 합니다. 이럴 때 소화기간에 도움을 줄 수 있는 음식을 찾으신다면 양배추 권해드리고 싶습니다. 양배추의 효능을 알아보도록 하겠습니다. 

 

 양배추의 효능 

 

양배추는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 영양가 있는 야채입니다.  양배추의 효능은 영양성분과 잠재적인 약효에 중점을 둘 수 있습니다. 효능을 알아볼까요? 

 

★영양 성분: 양배추는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B6, 엽산, 그리고 식이 섬유와 같은 필수적인 영양소가 풍부한 반면, 칼로리와 탄수화물이 낮습니다. 이 영양소들은 전반적인 건강, 면역 기능, 그리고 신진대사를 지원하는데 중요한 역할을 합니다.

★산화 방지 특성: 양배추는 비타민 C와 같은 산화 방지제와 안토시아닌 및 플라보노이드와 같은 식물 영양소를 함유하고 있습니다. 산화 방지제는 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주고 특정 유형의 암과 심장 질환을 포함한 만성 질환의 위험을 줄이는데 기여할 수 있습니다.

★항염증 효과: 양배추에 있는 글루코시놀레이트와 설포라판과 같은 일부 화합물은 잠재적인 항염증 효과로 연구되어 왔습니다. 이 화합물들은 몸의 염증을 줄이고 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

★소화기 건강: 양배추에 있는 식이 섬유는 건강한 소화를 촉진하고 규칙적인 배변을 도울 수 있습니다. 양배추를 식단에 포함시키는 것은 변비를 예방하고 내장 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

◆ 암 예방: 양배추는 잠재적으로 항암 효과를 가질 수 있는 화합물인 글루코시놀레이트를 포함하고 있습니다. 연구가 진행되고 있지만, 연구들은 양배추와 같은 십자화과 채소를 정기적으로 섭취하는 것이 대장암, 폐암, 전립선암과 같은 특정 유형의 암 위험 감소와 관련이 있을 수 있다고 시사해 줍니다. 

◆심장 건강: 양배추에 있는 섬유질, 칼륨, 그리고 산화 방지제는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 전반적인 심혈관 기능을 지원함으로써 심장 건강에 기여할 수 있습니다.

◆체중 관리: 양배추는 칼로리 함량이 낮고 섬유질 함량이 높기 때문에 체중 관리 계획에 유익한 추가 사항이 될 수 있습니다. 섬유질은 포만감을 촉진시켜 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

◆피부 건강: 양배추에 있는 비타민 C와 산화 방지제는 콜라겐 생성을 지원하고 활성산소에 의한 손상으로부터 피부를 보호함으로써 건강한 피부를 촉진시킬 수 있습니다.

◆혈당 조절: 일부 연구는 양배추가 잠재적으로 당뇨병이 있는 사람들이나 당뇨병이 발병할 위험이 있는 사람들에게 이익을 주면서 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 암시합니다.

◆상처 치유: 양배추 잎은 전통적으로 작은 상처와 염증을 달래고 치료를 촉진하기 위해 사용되어 왔지만, 특정한 용도에 대한 과학적 증거는 제한되어 있습니다. 양배추는 균형 잡힌 식단에 영양가 있는 추가 요소가 될 수 있지만, 그것의 효능은 전반적으로 건강한 생활 방식의 일부로 고려되어야 한다는 것을 유의하는 것이 중요합니다. 

양배추 효능

 

양배추의  섭취

 

신선한 샐러드를 섭취하는 것이 무엇보다 중요한데요. 어떻게 요리해서 먹으면 좋을지 알려드릴게요.

 

샐러드 : 신선한 양배추를 잘게 썰거나 잘게 썰어 샐러드에 추가합니다. 다채롭고 영양가 있는 샐러드를 만들기 위해 다른 야채, 과일, 그리고 단백질 소스와 결합하세요.

콘슬로: 잘게 썬 양배추를 갈은 당근, 마요네즈 또는 비네그레테 드레싱, 그리고 양념과 섞어서 전통적인 콜슬로를 만드세요. 콜슬로는 샌드위치와 버거를 위한 맛있는 반찬 또는 토핑이 될 수 있습니다.

스무디: 스무디에 신선한 양배추 잎을 한 움큼 추가하세요. 맛은 순하지만, 영양상의 이점은 스무디의 전체적인 프로필을 향상할 것입니다.

랩과 타코: 구운 야채, 살코기, 또는 콩과 같은 여러분이 가장 좋아하는 속을 랩으로 큰 양배추 잎을 사용하세요. 양배추 잎은 토르티야의 저탄수화물 대안의 역할을 할 수 있습니다.

각종 볶음 요리: 썰거나 채 썬 양배추를 볶음 요리에 다른 야채, 단백질 공급원, 그리고 당신이 선택한 소스와 함께 포함하세요.

수프와 스튜: 양배추를 수프, 스튜, 캐스터롤에 추가하여 식감, 맛, 영양을 더해줍니다. 양배추는 육수나 토마토와 같은 다양한 수프 베이스를 보완할 수 있습니다.

발효식품: 채 썬 양배추를 소금과 다른 양념으로 발효시켜 당신만의 사우어크라우트나 김치를 만드세요. 발효 양배추는 맛이 좋을 뿐만 아니라 프로바이오틱스가 풍부하여 내장 건강을 유지할 수 있습니다.

주스: 양배추를 다른 채소와 과일과 함께 신선한 주스에 포함시키세요. 그것은 집에서 만든 주스에 독특한 맛과 영양 증진을 더할 수 있습니다.

속이 빈 양배추 롤: 데친 양배추 잎을 쌀, 살코기 또는 야채의 혼합물로 채우고 토마토 소스에 굽습니다.

반찬: 양배추를 찌거나 볶아서 허브, 마늘, 레몬 주스로 양념한 간단한 반찬으로 제공합니다.

다양한 요리로 양배추를 드실 수 있습니다. 요즈음은 양배추즙도 나와 굳이 반찬으로만 아니더라도 간편하게 섭취할 수 있게 되었어요. 

 

 

 양배추 섭취시 주의할 점 

 

선한 양배추를 먹을 때,  깨끗이 씻어야 합니다. 양배추를 사용하기 전에 흐르는 물에 깨끗이 헹궈 먼지나 오염물을 제거하셔야 해요. 다양한 영양소와 맛의 혜택을 얻기 위해서는 푸른 양배추, 붉은 양배추, 또는 나파 양배추와 같은 다른 종류의 양배추를 서로 섞어서 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 다만 양배추는 영양가가 있지만, 과도한 양을 섭취하는 것은 일부 사람들에게 소화 불편을 초래할 수 있습니다. 익숙하지 않다면 양배추를 서서히 식단에 도입해 보는 것을 추천드립니다.  알레르기나 민감성이 있다면 양배추를 먹을 때 부작용을 염두에 두셔야 하는데요. 다른 식생활 변화와 마찬가지로, 자신의 몸에 귀를 기울이고 건강 목표와 선호도에 맞는 선택을 하는 것이 중요합니다. 특정한 식생활 문제나 건강 상태가 있다면 맞춤형 지도를 위해 의료 전문가나 등록된 영양사와 상담하는 것도 필요할 수 있습니다. 

 

 

생각보다 양배추의 효능이 제법 많은데요. 소화기관 뿐만아니라 혈당 조절과 다이어트 식품군으로써 심장건강, 암예방까지 된다고 하니 여름철뿐만 아니라 모든 계절 적절히 섭취하면 좋을 것 같습니다. 규칙적인 신체 활동과 다른 건강한 습관을 유지하는 것과 함께 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것은 최적의 건강을 위해 필수적입니다. 

 

 부작용 

과도한 양배추의 섭취는 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 

가스와 팽만감: 양배추는 일부 개인에게는 소화하기 어려울 수 있는 천연 당과 섬유를 함유하고 있습니다. 특히 날것으로 많은 양의 양배추를 섭취하면 가스, 팽만감, 위장 불편을 초래할 수 있습니다.

갑상선의 기능방해 : 양배추와 다른 십자화과 채소는 갑상선 기능을 방해할 수 있는 고이트로겐이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 그러나 위험은 일반적으로 미미하며 일반적으로 이러한 채소가 극도로 많은 양으로 소비될 때 발생합니다. 양배추를 요리하는 것은 고이트로겐 화합물의 효과를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

과민성 장증후군 (IBS) 유발 요인: 과민성 장증후군 (IBS)을 가진 일부 사람들은 붓기, 가스, 복통과 같은 증상을 악화시킬 수 있는 섬유질과 황 화합물과 같은 양배추의 특정한 화합물에 민감할 수 있습니다.

신장 결석: 양배추는 옥살산염을 많이 함유하고 있어, 민감한 사람들의 신장 결석 형성에 기여할 수 있습니다. 신장 결석 병력이 있다면, 양배추를 포함한 고산소 음식 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.

알레르기 반응: 드물기는 하지만, 일부 사람들은 양배추나 브라시카과의 다른 구성원들(브로콜리나 콜리플라워와 같은)에게 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응은 가려움과 두드러기와 같은 가벼운 증상부터 의학적인 관심이 필요한 더 심각한 반응까지 다양할 수 있습니다.

약물 상호작용: 양배추는 혈액 응고에 역할을 하는 비타민 K의 좋은 공급원입니다. 만약 여러분이 혈액을 가늘게 만드는 약(와파린과 같은)을 먹는다면, 약의 효과에 영향을 미치는 것을 피하기 위해 양배추를 포함한 비타민K가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

소화 민감성: 어떤 사람들은 양배추에서 발견되는 특정 화합물에 대해 일반적인 민감성을 가지고 있어서, 적당한 섭취에도 불구하고 위장 불편을 초래할 수 있습니다. 잠재적 부작용을 최소화하고 양배추의 이점을 누리려면 양배추를 요리해서 드시는 것을 추천드립니다. 이는 섬유질이나 고이트로젠과 같은 소화 장애의 원인이 될 수 있는 화합물들을 분해하는 것을 도울 수 있습니다.

절제: 양배추를 처음 먹는다면 적은 양으로 시작하고 소화기 계통이 익숙해지면 점차 증가합니다. 

 

자신의 몸에 반응을 잘 지켜보면서 먹어야 아무리 좋은 음식이어도 효과를 낼 수 있다는 점을 기억하시면 좋을 것 같아요~

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컴퓨터와 핸드폰의 사용이 증가함에 따라 다양한 근골격계 질환이 증가하고 있습니다. 미디어의 사용만이 아니라 재해나 노화에 따른 어깨통증도 나타날 수 있습니다. 어깨 통증의 원인과 치료는 어떻게 되며 예방방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

어깨 통증 진단 MRI

어깨 통증의 원인

어깨 통증은 부상, 과도한 사용, 근육 긴장 또는 기저 질환을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 어깨 통증의 일반적인 원인을 살펴보면 다음으로 요약해 볼 수 있습니다. 회전 장치(Rotator) 커프 부상이 있을 수 있습니다. 회전근개는 어깨 관절을 안정시키는 데 도움을 주는 근육과 힘줄의 모임입니다. 회전 장치 커프가 손상되면 통증, 허약 및 제한된 동작 범위가 발생할 수 있습니다. 고정된 어깨가 원인이 될 수 있습니다. 접착성 캡슐염이라고도 알려진, 그것은 어깨 관절 캡슐이 두꺼워지고 조여지는 것을 포함하여 통증과 경직을 초래합니다. 어깨 충돌이 원인이 될 수도 있습니다. 이것은 회전근개의 힘줄이 어깨뼈 사이에서 압축될 때 발생합니다. 통증이 발생하고 움직임이 제한될 수 있습니다. 건염이 있으면 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 어깨 힘줄의 염증은 특히 움직임에 따라 통증을 유발할 수 있습니다. 어깨 관절염도 원인이 됩니다. 골관절염이나 류머티즘 관절염은 어깨 관절에 영향을 미쳐 통증, 경직, 제한된 이동성으로 이어질 수 있습니다. 어깨 통증이 있다면 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의사나 물리치료사 등 건강관리 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 환자의 증상을 평가하고 신체검사를 수행할 수 있으며 필요한 경우 영상 검사 또는 기타 진단 절차를 주문할 수 있습니다.

어깨 통증 진단방법

어깨 통증을 진단하는 것은 일반적으로 병력 평가, 신체검사 및 가능한 추가 진단 테스트의 조합으로 진단할 수 있습니다. 어깨 통증 진단 프로세스에 대한 일반적인 개요는 다음과 같습니다. 의료 기관은 증상, 증상이 언제 시작되었는지, 통증의 원인이 되었을 수 있는 모든 요인에 대해 질문하는 것 등의 의료기록으로 진단을 시작할 것입니다. 그들은 관련이 있을 수 있는 이전의 부상이나 의학적 상태에 대해 문의할 것입니다. 두 번째는 신체검사를 할 수 있습니다. 의료 기관에서 어깨의 신체 검사를 수행할 것입니다. 그들은 당신의 운동 범위, 힘, 그리고 염증이나 변형의 징후를 평가할 것입니다. 그들은 또한 관련된 통증을 배제하기 위해 당신의 목, 척추, 그리고 다른 부분들을 검사할 수도 있습니다. 이미징 테스트도 진행할 것입니다. 신체 검사 결과와 병력에 따라 의료진은 어깨 관절과 주변 구조를 더 명확하게 보기 위해 추가 영상 검사를 권장할 수 있습니다. 일반적인 이미징 테스트는 다음과 같습니다. 먼저 엑스레이를 찍도록 권할 것 입니다. 그것은 뼈의 골절, 탈구, 또는 퇴행성 변화를 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자기공명영상(MRI)도 있습니다. 이 영상 기술은 근육, 힘줄, 인대와 같은 연조직의 상세한 영상을 제공합니다. CT 스캔(Computed Tomography)도 권장합니다. 그것은 뼈와 관절 구조에 대한 더 자세한 이미지를 제공할 수 있습니다. 경우에 따라 의료 기관에서 어깨 관절 또는 주변 구조물에 국소 마취제 또는 코르티코스테로이드 주사와 같은 진단 주사를 수행할 수 있습니다. 주사가 일시적인 통증 완화를 제공한다면, 어깨 통증의 특정 원인을 확인하거나 배제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복잡한 경우 또는 특정 조건이 의심되는 경우 추가적인 전문 테스트가 필요할 수 있습니다. 여기에는 관절경(어깨 관절을 직접 시각화하는 최소 침습적 절차) 또는 신경 기능을 평가하기 위한 근전도(EMG)가 포함될 수 있습니다. 어깨 통증의 정확한 진단을 위해서는 의사나 정형외과 전문의와 같은 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 통증의 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 개발하기 위해 당신의 증상, 병력, 그리고 진단 테스트의 결과를 고려할 것입니다.

치료 방법

어깨 통증의 치료는 근본적인 원인과 증상의 심각성에 따라 달라집니다. 우선 휴식 취하는 것이 먼저입니다. 어깨 통증을 악화시키는 활동을 피하고 어깨가 쉬고 치유될 시간을 줍니다. 두번째는 얼음 또는 열 치료를 할 수 있습니다. 환부에 얼음찜질이나 열찜질을 하면 염증을 줄이고 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 얼음은 일반적으로 급성 부상이나 염증에 사용되는 반면 열은 종종 만성적인 통증이나 경직에 사용됩니다. 약물 치료로 진통제가 사용될 수 있습니다. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 시판되는 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 기본적인 의학적 조건이 있거나 통증이 지속되면 권장 용량을 따르고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 물리치료를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 어깨 주위의 근육을 강화하고, 유연성을 향상하며, 안정성을 향상하기 위해 맞춤형 운동 프로그램을 설계할 수 있습니다. 그들은 또한 통증을 완화하고 치유를 촉진하기 위해 수동 치료, 초음파 또는 전기 자극과 같은 기술을 사용할 수 있습니다. 주사 요법도 치료 방법 중의 하나입니다. 어떤 경우에는 염증을 줄이고 단기적인 통증 완화를 위해 코르티코스테로이드 주사가 권장될 수 있습니다. 그러나 이러한 주사는 잠재적인 부작용으로 인해 일반적으로 거의 사용되지 않으며 다른 치료법과 함께 사용되는 경우가 많습니다. 생활양식 수정을 해야 합니다. 일상 활동이나 인체 공학 작업에 일정한 조정을 하는 것은 어깨 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 자세 개선, 적절한 리프팅 기술 사용 또는 워크스테이션 설정 조정을 포함할 수 있습니다. 수술을 해야 하는 경우도 있습니다. 보존적 치료로 충분한 완화 효과를 얻을 수 없거나 교정이 필요한 구조적 문제가 있는 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 이것은 구체적인 상태에 따라 관절경과 같은 최소한의 침습적인 절차에서부터 더 광범위한 수술에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 자신의 상태에 따른 적절한 치료 방법을 의사와 상의하면서 치료계획을 세우는 것이 중요합니다.

예방 방법

예방 조치를 취하는 것은 어깨 통증이 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 제일 먼저 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉거나, 서 있거나, 걸을 때 적절한 자세를 연습해야 합니다. 어깨를 앞으로 구부리거나 구부리는 것을 피해야 합니다. 이러 자세는 어깨와 등 윗부분의 근육과 인대에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 운동하고 어깨 근육을 강화하도록 합니다. 정기적으로 어깨를 으쓱하고, 어깨를 굴리며, 부드러운 운동 범위 운동과 같이 어깨 주변의 근육을 목표로 하는 운동에 참여하세요. 이러한 근육을 강화하면 어깨 관절을 더 잘 지지하고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 신체 활동 전 준비운동을 충분히 하시는 것을 권장합니다. 신체 활동이나 운동을 하기 전에, 부드러운 스트레칭과 운동 범위 운동으로 어깨와 주변 근육을 준비운동하도록 합니다. 이것은 혈류량을 증가시키고, 유연성을 향상하며, 근육이 앞으로의 활동을 준비하도록 도와줍니다. 적절한 리프팅 기법을 사용합니다. 무거운 물건을 들어 올릴 때, 어깨의 긴장을 풀기 위해 다리와 코어 근육을 사용하도록 합니다. 물체를 몸에 가까이 대고 어깨 관절에 무리를 줄 수 있는 비틀리거나 저는 동작을 피합니다. 반복적인 활동을 하는 동안 규칙적으로 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 만약 당신의 일이나 일상적인 활동이 타자를 치거나 컴퓨터 마우스를 사용하는 것과 같은 반복적인 움직임과 관련이 있다면, 어깨와 상체를 펴고 휴식을 취하기 위해 규칙적인 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 장시간의 반복적인 활동은 어깨 과용과 피로의 원인이 될 수 있습니다. 과도한 오버헤드 작업을 방지해야 합니다. 특히 이미 어깨에 문제가 있는 경우 빈번한 오버헤드 도달 또는 리프팅과 관련된 활동을 최소화하거나 수정해야 합니다. 오버헤드 작업을 수행해야 하는 경우 적절한 양식을 확인하고, 사용 가능한 경우 보조 도구를 사용하고, 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 건강한 체중을 유지하는 것도 예방을 할 수 있는 방법입니다. 과도한 체중은 어깨에 추가적인 스트레스를 줄 수 있고 고통이나 불편함의 원인이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 관절의 부담을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 일상생활 시에 우리들의 몸에 귀를 기울여야 합니다. 어깨 통증이나 불편함의 경고 신호에 주의하여야 합니다. 통증, 허약함 또는 제한된 범위의 움직임을 경험하는 경우, 휴식을 취하고 어깨를 쉬게 합니다. 통증을 무시하거나 밀면 추가 부상을 입거나 상태가 악화될 수 있습니다.

 

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남성들은 나이가 들면 전립선에 이상이 생기는 일들이 종종 발생합니다. 시원하게 소변을 볼 수 없거나 이로 인해 스트레스가 유발되기도 하는 질환입니다. 다양한 원인이 있겠지만 전립성 비대증의 정확한 정의는 무엇이며 원인과 증상 그리고 치료방법까지 알아보겠습니다.

전립선 비대증 정의 및 증상

양성 전립선 비대증(BPH)이라고도 알려진 전립선 비대증은 전립선이 비대한 것이 특징인 비암성 질환입니다. 전립선은 방광 아래에 위치하고 요도를 둘러싸고 있는 작은 기관으로, 정액의 생성에 역할을 합니다. 남성이 나이를 먹을수록 전립선의 크기는 자연스럽게 커집니다. 하지만, 어떤 경우에는, 전립선이 성가신 증상을 일으킬 정도로 커질 수도 있습니다. BPH의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지는 않았지만, 나이와 호르몬 불균형, 특히 테스토스테론과 에스트로겐 수준의 변화가 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 전립선 비대증의 증상은 주로 소변 기능과 관련이 있습니다. 우선 전립성 비대증이 있으면 배뇨 빈도가 증가합니다. 특히 밤에 소변을 더 자주 볼 수 있습니다. 또는 소변이 긴급하게 마려울 수도 있습니다. 갑자기, 통제하기 어려운 강한 소변 충동이 있을 수 있습니다. 약한 소변의 흐름도 증상 중의 하나입니다. 소변의 흐름이 약해지거나 간헐적일 수 있습니다. 때로는 소변을 보기 위해 시작하는 그 순간이 어려울 수도 있습니다. 소변을 모두 본 뒤 방광의 불완전한 비움을 느낄 수 있습니다. 소변이 다 비워지지 않는 느낌이 듭니다. 소변을 본 후에, 사람은 빈 후 드리블을 경험할 수 있습니다. 심한 경우, BPH는 소변을 전혀 볼 수 없는 요폐로 이어질 수 있습니다. 전립선 비대증이 의심되거나 비뇨기 증상이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 신체검사, 병력 검토를 통해 당신의 상태를 평가하고 잠재적으로 전립선 특이 항원(PSA) 혈액 검사나 소변 검사와 같은 추가 검사를 주문할 수 있습니다. 전립선 비대증의 치료 옵션에는 생활 방식 수정, 약물 치료 또는 심각한 경우 수술이 포함됩니다. BPH는 고령화된 남성에게 흔한 질환이지만 전립선암과는 구별된다는 점에 주목할 필요가 있습니다. BPH는 특별히 전립선암의 발병 위험을 증가시키지 않습니다. 물론 두 가지의 증상을 가지고 있으신 분들도 있으시겠지만 전립선 비대만으로 전립선암의 발경 위험을 높이지는 않습니다는 는 이야기를 하고 싶었습니다.

치료

전립선 비대증 또는 양성 전립선 비대증(BPH)의 치료는 증상의 심각성과 개인의 삶의 질에 미치는 영향에 따라 달라집니다. 치료에는 보존적 조치에서 약물 또는 외과적 개입에 이르기까지 다양할 수 있습니다. 일반적인 접근 방식의 치료는 다음과 같습니다.BPH의 증상이 경미하고 일상 생활에 큰 영향을 미치지 않는 경우 "조심스러운 대기" 접근법이 권장될 수 있습니다. 여기에는 즉시 치료하지 않고 정기적으로 증상을 모니터링하는 것이 포함됩니다. 그다음은 라이프스타일을 수정해야 합니다. 특정한 라이프스타일을 바꾸는 것은 BPH 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구체적인 방법으로는 야간뇨를 줄이기 위해 특히 취침 전에 수분 섭취를 제한합니다. (그렇지 않으면 야간에 과도한 배뇨현상을 경험할 수 있습니다). 방광을 자극할 수 있는 알코올과 카페인을 피하거나 제한합니다. 이중 배뇨를 시도해 봅니다. 소변을 본 후 잠시 기다렸다가 방광을 더 완전히 비우는 데 도움이 되도록 다시 소변을 봅니다. 건강한 체중을 유지하고 규칙적인 신체 활동을 하는 것도 필요한 조건입니다.약물요법을 병행할 수 있습니다.BPH를 치료하고 증상을 완화하기 위해 몇 가지 약을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 처방되는 약물은 다음과 같습니다. 알파-1 차단기제의 약물입니다. 이 약들은 전립선과 방광 목의 근육을 이완시켜 소변의 흐름을 좋게 하고 증상을 줄여줍니다. 탐술로신, 테라조신, 독사조신이 여기에 해당되는 예입니다. 5-알파 환원효소 저해제도 사용됩니다. 이 약들은 전립선 비대에 기여하는 호르몬인 테스토스테론의 다이하이드로테스토스테론으로의 전환을 막음으로써 전립선을 축소시키는 것을 돕습니다. 예를 들어 피나스테라이드와 두타스테라이드가 있습니다. 두 가지의 약을 복합적으로 사용하기도 합니다. 경우에 따라 개선된 증상 완화를 위해 알파-1 차단제와 5-알파 환원효소 억제제가 함께 처방될 수 있습니다. 라이프스타일의 수정이나 약물 요법 외에 최소 침습적 시술을 할 수 있습니다. 약물 치료에도 불구하고 증상이 지속되거나 합병증이 있는 경우 최소 침습적 시술을 고려할 수 있습니다. 이러한 시술은 전립선 비대로 인한 폐색을 완화하는 것을 목표로 합니다. 예를 들어 경요도 마이크로파 온열 요법(TUMT)이 이에 해당됩니다. 이 절차는 전립선 조직을 가열하고 파괴하기 위해 마이크로파 에너지를 사용합니다. 다음으로는 경요도 바늘 절제(TUNA) 술이 있습니다. 무선 주파수 에너지는 열을 발생시키고 전립선 조직을 파괴하는 데 사용됩니다. 레이저 치료술도 있습니다. 과도한 전립선 조직을 제거하거나 증발시키기 위해 다양한 종류의 레이저를 사용할 수 있습니다. 위에 상황들도 잘 조절이 되지 않을 때는 수술을 고려해 볼 수 있습니다. 더 심각한 경우 또는 다른 치료법이 효과적이지 않은 경우에는 외과적 개입이 권장될 수 있습니다. BPH에 대한 가장 일반적인 수술 절차는 전립선의 경요도 절제술(TURP)이며, 여기서 요도를 통해 삽입된 절제경을 사용하여 과도한 전립선 조직을 제거합니다. 다른 수술 방법으로는 레이저 수술(예: 전립선의 홀뮴 레이저 적출 - HoLEP) 또는 개방형 전립선 절제술(전립선 제거 수술)이 있습니다. 치료의 선택은 증상의 심각성, 전립선의 크기, 개인의 전반적인 건강, 그리고 그들의 선호도를 포함한 다양한 요소들에 따라 달라집니다. 전립선 비대증에 가장 적합한 치료 방법에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

예방 방법

양성 전립선 비대증(BPH)이라고도 알려진 전립선 비대증을 예방하는 확실한 방법은 없지만, 위험을 줄이거나 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있는 특정한 생활 방식의 선택과 습관이 있습니다. 전립선 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 제안을 들 수 있습니다. 건강한 라이프스타일 유지하는 방법입니다. 먼저 균형 잡힌 식사를 해야합니다. 많은 과일, 야채, 통곡물, 지방이 없는 단백질, 그리고 건강한 지방을 식단에 포함시켜 식사를 하는 것이 좋습니다. 가공식품, 포화지방, 설탕의 섭취를 제한합니다. 규칙적인 운동을 합니다. 일주일 중 될 수 있다면 매일 30분 동안 신체 활동에 참여하는 것을 권장합니다. 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있고 전립선 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 체중을 유지는 것도 중요합니다. 과체중이나 비만은 BPH의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 영양가 있는 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 목표로 하는 것을 유지해야 합니다.알코올 및 카페인 섭취를 제한해야 합니다. 알코올과 카페인 섭취는 방광을 자극하고 소변 증상을 악화시킬 수 있습니다. 커피, 차, 탄산음료와 같은 알코올 및 카페인이 함유된 음료의 섭취를 제한합니다. 수분 보충도 필요합니다.하루 종일 적당량의 물을 마셔야 합니다. 수분을 유지하는 것은 전반적인 비뇨기 건강을 유지하는 데 도움이 되고 때때로 BPH 증상을 악화시킬 수 있는 비뇨기 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 배뇨 습관을 기르는 것도 중요합니다. 가고 싶은 충동을 느낄 때는 소변을 지연시키지 마시고 소변을 볼 때마다 방광을 완전히 비웁니다. 소변을 볼 때 서두르지 말고 천천히 하도록 합니다. 의약품 복용 시 주의주의해야 합니다. 충혈제거제나 항히스타민제와 같은 일부 약물은 BPH 증상을 악화시킬 수 있습니다. 처방전 없이 살 수 있는 약을 포함하여 새로운 약을 복용하기 전에 의료 기관과 상의 후 복욕하도록 합니다. 정기적인 전립선 건강 검진을 실시해야 합니다. 정기적인 전립선 건강 검진은 특히 50세 이상의 남성이나 전립선 질환의 가족력이 있는 사람들에게 중요합니다. 전립선 건강을 모니터링하기 위해 전립선 특이 항원(PSA) 혈액 검사 및 디지털 직장 검사(DRE)와 같은 적절한 선별 검사에 대해 의료 기관과 논의합니다.전립선 건강에 대한 걱정이 있거나 비뇨기 증상이 있다면 건강관리 전문가와 상담해 적절한 평가와 지도를 받는 것이 중요하다고 생각됩니다.

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현대인들은 pc와 휴대폰의 사용이 늘어나면서 관절과 관련된 질환들이 매년 증가하는 추세입니다. 이와 관련된 증상들 중에 손목터널 증후군이 있습니다. 과도한 손목의 사용이 무리를 주어 발생되는 질환이기도 합니다. 오늘은 손목터널증후군의 정의와 증상,치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

손목터널 증후군

손목터널증후군 정의 및 증상

손목터널증후군(CTS)은 손과 손목에 영향을 미쳐 통증, 저림, 따끔거림을 유발하는 질환입니다. 손목의 좁은 통로인 손목 터널을 통과하는 정중 신경이 압박을 받거나 자극을 받을 때 발생합니다. 정중 신경은 특정 손가락과 손바닥의 감각과 움직임을 조절합니다. 손목터널증후군의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 통증 또는 불편함을 호소합니다. 사람들은 손, 손목, 팔뚝, 심지어 팔뚝까지 통증이나 통증을 경험할 수 있습니다. 저림 또는 따끔거림이 있습니다. CTS를 가진 사람들은 종종 엄지손가락, 검지, 중지, 그리고 약지의 일부에서 따끔거리거나 저림을 경험합니다. 접지력이 저하되고 셔츠 단추를 채우거나 작은 물체를 잡는 것과 같은 미세한 운동 작업을 수행하는 데 어려움이 발생할 수 있습니다. 야간에 이런 증상들이 더 악화되기도 합니다. CTS를 가진 많은 사람들은 밤에 또는 일어날 때 증상이 악화된다고 보고합니다.

원인

손목터널증후군의 발병요인은 다음과 같습니다. 반복적인 손 및 손목 움직임을 대표적으로 들 수 있습니다. 타이핑, 컴퓨터 마우스 사용 또는 조립 라인 작업과 같이 손과 손목의 반복적인 움직임을 수반하는 활동은 위험을 증가시킬 수 있습니다. 해부학적 요인의 관점에서는 손목의 특정 해부학적 특징(예: 더 작은 손목 터널 또는 뼈 모양의 변화)은 CTS의 발달에 기여할 수 있습니다. 의학적 상태의 요인으로는 당뇨병, 류마티스 관절염, 갑상선 질환, 임신 중 호르몬 변화와 같은 상태는 손목 터널 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 외상 또는 부상의 원인이 있을 수 있습니다. 손목 골절, 탈구 또는 이전에 손목 부상을 입은 경우 CTS가 발생할 수 있습니다. 비만과 특정한 생활 방식 요인들이 문제가 될 수 있습니다. 비만과 흡연과 같은 건강하지 못한 생활 습관 또한 CTS의 발달에 기여할 수 있습니다. 손목터널증후군이 의심되면 의사나 손 전문가 등 의료 전문가와 상담하는 것이 필수입니다. 그분들은 증상을 평가하고, 신체검사를 수행할 수 있으며, 진단을 확인하기 위해 신경 전도 연구와 같은 추가 검사를 주문할 수도 있습니다.

치료방법

손목터널증후군의 치료 방법은 증상의 심각성에 따라 달라질 수 있습니다. 먼저 아픈 부위를 고정시킬 수 있습니다. 반복적인 활동으로부터 손과 손목에 휴식을 주고 손목을 중립 위치로 유지하기 위해 부목이나 버팀대를 착용합니다. 그 다음으로는 약물을 사용합니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 코르티코스테로이드 주사는 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 약물 치료와 함께 물리치료를 병행하기도 합니다. 특정한 운동과 스트레칭은 손과 손목의 유연성과 힘을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 필요하다면 라이프스타일 수정해야 하기도 합니다. 작업대를 인체공학적으로 조정하고, 활동 중에 적절한 손과 손목 위치를 사용하고, 정기적으로 휴식을 취하는 것이 이로울 수 있습니다. 이러한 방법으로 해결이 되지 않으면 수술을 고려해야 할 수도 있습니다. 심각한 경우 또는 다른 치료법이 완화를 제공하지 않는 경우, 수술적 개입이 필요할 수 있습니다. 손목 터널 해제 수술은 정중 신경의 압박을 완화하기 위해 인대를 절단하는 것을 포함합니다. 정확한 진단과 자신의 특정 상황에 맞는 적절한 치료 권장 사항을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

예방수칙

손목터널증후군(CTS)은 손과 손목에 영향을 미쳐 정중신경의 압박으로 통증, 저림, 따끔거림 등을 유발하는 질환입니다. CTS의 모든 경우를 예방할 수 있는 것은 아니지만, 위험을 줄이거나 증상을 최소화하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 좋은 자세 유지을 유지하는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다. 작업하는 동안 손목과 손의 적절한 정렬을 유지합니다. 손목을 장시간 구부리거나 펴거나 비틀지 마십시오. 자주 휴식을 취해야 합니다. 반복적인 손과 손목 활동으로부터 규칙적인 휴식을 취하는 것을 권장합니다. 과도한 운동을 방지하기 위해 스트레칭 운동을 통합하거나 다른 작업 사이에서 회전을 시도합니다. 인체공학적 장비 사용은 도움을 줄 수 있습니다. 워크스테이션이 인체공학적으로 설계되었는지 확인합니다. 적절한 허리 지지대가 있는 의자를 사용하고, 책상과 의자 높이를 조정하여 손목의 중립 위치를 유지하며, 인체공학적 키보드와 마우스를 사용합니다. 올바른 타이핑 기술을 연습합니다.타자를 칠 때, 손목을 곧게 하고 손가락에 힘을 빼세요. 손목이 딱딱한 표면에 놓이는 것을 피하고 필요한 경우 손목 패드를 사용합니다. 적절한 손과 손목 자세를 사용해 주어야 합니다. 컴퓨터 마우스를 사용하거나 악기를 연주하는 것과 같이 반복적인 움직임을 수반하는 활동 중에 손과 손목의 자세를 주의해야 합니다. 손목을 중립 위치로 유지하고 과도한 굽힘이나 뒤틀림을 방지합니다. 강화 및 스트레칭을 해줘야 합니다. 근육을 강화하고 유연성을 향상하기 위해 규칙적인 손과 손목 운동을 하는 것이 필요합니다. 스트레칭 운동은 긴장을 완화하고 근육 불균형을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 리프팅 기법을 사용해야 합니다. 무거운 물건을 들어 올릴 때는 손 전체를 사용하고 손목을 곧게 유지하세요. 손가락만으로 물체를 꽉 잡지 않도록 합니다. 건강한 생활 방식을 유지하면 좋습니다. 전반적인 근력과 유연성을 향상하기 위해 규칙적인 신체 활동에 참여해야 합니다. 균형 잡힌 식사를 하고 건강한 체중을 유지하여 비만과 당뇨병과 같은 CTS와 관련된 질환이 발생할 위험을 줄이는 것도 예방수칙에 포함되어야 합니다. 반복 작업은 수정을 해야 합니다. 가능하면 반복 작업을 수정하여 손과 손목의 부담을 줄여 봅니다. 작업을 자동화하거나 보조 장치를 사용하여 반복 동작을 최소화합니다. 그리고 손목터널 증후군의 증상이 나타나며 조기 치료를 받아야 합니다. 손이나 손목에 통증, 저림, 따끔따끔함 등 손목터널증후군 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다. 조기 진단 및 치료는 상태의 추가 진행을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 예방 조치들은 손목터널증후군의 발병 위험을 줄이거나 어떤 경우에는 증상을 완화시킬 수 있다는 것을 잊지 말고 일상생활에서 지켜나가도록 노력하여야 합니다.CTS 또는 기타 의학적 상태에 대한 우려가 있는 경우에는 항상 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 조언과 안내를 받는 것이 좋습니다.

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고혈압은 현대사회를 살아가면서 대표적인 성인질환의 하나입니다. 고혈압은 그 자체의 문제보다도 심장질환이나 뇌혈관 질환과 관련한 합병증이 나타나는 질환이기도 합니다. 그래서 오늘은 고혈압의 정의와 증상, 치료, 합병증을 알아보도록 하겠습니다.

고혈압 정의

 

고혈압 정의

고혈압은 동맥 내의 상승된 압력으로 특징지어지는 만성적인 의학적 상태입니다. 혈압은 혈액을 순환시켜 혈관 벽에 가하는 힘입니다. 혈압 측정값은 수축기 압력과 확장기 압력의 두 가지 수치로 구성되며, 이 수치는 밀리미터의 수은(mmHg)으로 측정됩니다. 수축기압은 심장이 뛰고 혈액을 내보내는 동맥의 압력을 말합니다. 확장기압은 심장이 박동 사이에 정지해 있을 때 동맥의 압력을 말합니다. 수축기 압력이 130mmHg 이상이거나 확장기 압력이 80mmHg 이상일 때 혈압이 상승한 것으로 간주됩니다. 고혈압은 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 중요한 위험 요소이며 신장 질환과 시력 손실과 같은 다른 건강 문제도 포함합니다. 그것은 종종 생활 방식의 변화와 약물치료로 관리될 수 있습니다.

치료 방법

고혈압의 치료는 일반적으로 생활습관을 바꾸는 것과 약물치료의 조합을 추천합니다. 치료의 목표는 혈압을 안전한 수준으로 낮추고 고혈압과 관련된 심혈관 질환과 다른 건강 문제의 위험을 줄이는 것에 있습니다. 먼저 라이프스타일 수정을 들 수가 있습니다. 다음에 알려드리는 생활 방식의 변화는 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. ①건강한 식단을 유지해야 합니다. 과일, 채소, 전곡, 그리고 저지방 유제품이 풍부하고 포화 지방과 트랜스 지방과 나트륨이 적은 식단은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. ②정기적인 신체 활동도 중요합니다. 하루에 적어도 30분 동안 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. ③체중 관리도 해야 합니다. 건강한 체중을 유지하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. ④알코올 섭취 제한을 함께 시행해야 합니다. 적당히 마시거나 전혀 마시지 않는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. ⑤금연을 해야 합니다. 담배에 들어 있는 니코틴은 혈압을 상승시키기 때문에 금연은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금까지 알려드렸던 라이프 스타일을 변화시키는 것 외에 약물로 고혈압을 조절할 수 있습니다. 치료 약물로는 혈압을 낮추는 다양한 약물을 사용할 수 있습니다. ①이뇨제를 들 수 있는데 물약이라고도 알려진 이 약들은 몸이 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 과도한 나트륨과 물을 제거하도록 돕습니다. ②앤지오텐신 전환효소(ACE) 억제제가 사용됩니다. 이 약들은 혈관을 좁히는 호르몬의 생성을 막음으로써 혈관을 이완시키는데 도움을 줍니다. ③안지오텐신 II 수용체 차단제(ARB) 약물도 있습니다. 이 약들은 ACE 억제제와 유사하게 작용하지만 혈관을 수축시키는 호르몬인 안지오텐신 II의 작용을 차단합니다. ④칼슘 채널 차단기 약제를 사용할 수 있습니다. 이 약들은 칼슘이 심장과 혈관의 세포로 들어가는 것을 막음으로써 혈관을 이완시키는데 도움을 줍니다. ⑤베타 차단기 약물도 사용됩니다. 이 약들은 심장 박동수와 심장 수축의 힘을 줄임으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 여기에 알려드린 약물의 선택은 나이, 전반적인 건강, 그리고 다른 의학적 상태의 유무와 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. 처방대로 약을 복용하고 혈압을 정기적으로 모니터링하여 혈압이 잘 조절되도록 하는 것이 중요합니다.

 고혈압 합병증

만약 통제되지 않거나 치료되지 않은 채 고혈압이 방치된다면, 고혈압은 몇 가지 합병증으로 이어질 수 있고 신체의 다양한 장기와 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압과 관련된 일반적인 합병증은 다음과 같습니다 제일 먼저 심장질환을 들 수 있습니다. 지속적인 고혈압은 심장에 추가적인 부담을 주어 동맥이 두꺼워지고 좁아지게 합니다. 이로 인해 관상동맥 질환, 심장마비, 심부전, 비정상적인 심장 박동 등 다양한 심장 질환이 발생할 위험이 높아집니다. 두번째로는 뇌졸중: 고혈압은 뇌졸중의 중요한 위험 요소입니다. 그것은 뇌의 혈관을 약화시키거나 파열시켜 뇌 조직에 대한 혈액 공급과 산소 공급의 중단을 초래할 수 있습니다. 이렇게 되면 뇌 손상, 마비 또는 심지어 사망을 일으킬 수 있는 뇌졸중을 초래할 수 있습니다. 세 번째는 신장 손상을 들 수 있습니다. 신장은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 통제되지 않는 고혈압은 신장의 혈관을 손상시켜 신체의 노폐물과 액체를 효과적으로 걸러내는 능력을 손상시킬 수 있습니다. 이로 인해 만성 신부전이나 신부전으로 이어질 수 있습니다. 네 번째는 눈 문제를 발생시킬 수 있습니다. 고혈압은 눈의 혈관을 손상시켜 다양한 눈 합병증을 일으킬 수 있습니다. 여기에는 시력 상실로 이어질 수 있는 고혈압 망막증뿐만 아니라 시신경 장애와 망막 박리와 같은 다른 조건이 포함될 수 있습니다. 다섯 번째로는 말초 동맥 질환 합병증을 야기할 수 있습니다.지속적인 고혈압은 다리와 팔을 공급하는 동맥에 아테롬성 동맥 경화를 유발하여 이러한 부위로 가는 혈류량을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 통증, 저림, 감염, 그리고 느린 상처 치유를 초래할 수 있습니다. 여섯 번째로 동맥류 합병증을 발생시킬 수 있습니다. 고혈압은 동맥의 벽을 약화시켜 동맥류가 발생하기 쉽도록 만듭니다. 동맥류는 약해진 혈관벽에 생기는 돌기로, 파열되면 생명을 위협하는 내출혈을 일으킬 수 있습니다. 일곱 번째는 인지 장애입니다. 만성 고혈압은 인지력 저하와 혈관성 치매의 위험 증가와 관련이 있습니다. 시간이 지남에 따라, 고혈압은 뇌의 혈관을 손상시켜 인지 기능의 저하, 기억력 문제, 그리고 알츠하이머 병의 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 여덟 번 째는 성 기능 장애를 일으킵니다. 고혈압은 남녀 모두에게 성적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압은 성기로의 혈류에 영향을 미쳐 남성의 발기부전을 초래할 수 있고 여성의 성욕 저하와 각성 장애를 초래할 수 있습니다.

예방 및 관리

생활습관 개선(건강한 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리, 스트레스 감소)과 필요한 경우 건강관리 전문가가 처방하는 약물을 통해 고혈압을 관리하고 조절하는 것이 무엇보다 중요합니다. 정기적인 모니터링, 치료 계획 준수 및 정기적인 검사는 고혈압과 관련된 합병증을 예방하거나 최소화하는 데 중요합니다.

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마음 챙김 명상의 정의

마음챙김마음 챙김 명상은 동남아시아를 중심으로 한 남방 불교권에서 2000년 넘게 수행되던 명상법입니다.마음 챙김 명상은 판단 없이 자신의 생각과 감정을 인정하고 받아들이는 동시에 현재의 순간에 집중하는 것을 포함하는 연습입니다. 이는 종종 스트레스를 줄이고, 자기 인식을 높이며, 전반적인 웰빙을 향상하는 방법으로 사용됩니다. 마음 챙김 명상을 할 때는 편안한 자세로 앉아 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡에 신경을 씁니다. 생각과 감각이 생길 때, 우리들은 판단 없이 그것들을 인정하고 부드럽게 우리들의 초점을 호흡으로 되돌릴 수 있습니다. 생각과 욕구를 개입시키지 않고 주의를 기울이는 것으로 바라보기만 하기 혹은 비판단적으로 바라보기라고도 표현되며, 전통적으로 불가에서는 '분별심을 내지 마라'라는 방식으로 표현하기도 합니다.

마음챙김 명상

마음 챙김 명상 방법

마음 챙김 명상을 실천하는 방법들은 많지만 기본적으로 시도할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

  • 방해받지 않을 조용하고 편안한 장소를 찾으세요. 허리를 곧게 펴고 두 손을 무릎이나 무릎 위에 올려놓고 편안한 자세로 앉아 보세요
  • 눈을 감거나 당신의 앞 몇 피트 앞에 있는 땅 위의 한 지점을 부드럽게 응시하세요
  • 호흡에 주의를 기울이세요. 공기가 여러분의 몸에 들어오고 나갈 때의 감각을 알아보세요. 여러분은 콧구멍, 가슴, 또는 복부에 있는 숨의 느낌에 초점을 맞추는 것을 선택할 수 있습니다.
  • 여러분이 호흡에 집중할 때 여러분은 생각, 감정, 또는 감각이 일어나는 것을 알아차릴 수 있습니다. 그것들을 밀어내거나 판단하려고 하지 말고, 그저 그것들을 관찰하고 부드럽게 당신의 초점을 호흡으로 돌려놓으세요.
  • 여러분이 호흡에 집중할 때, 여러분은 생각, 감정, 또는 감각이 일어나는 것을 알아차릴 수 있습니다. 그것들을 밀어내거나 판단하려고 하지 말고, 그저 그것들을 관찰하고 부드럽게 당신의 초점을 호흡으로 돌려놓으시면 됩니다.
  • 몇 분 동안, 또는 원하는 만큼 계속해서 호흡에 집중하세요.
  • 명상을 끝낼 준비가 되면 몇 번 심호흡을 하고 천천히 눈을 떠보세요.
  • 마음 챙김 명상은 연습이기 때문에, 여러분의 마음이 방황하거나 처음에 집중하는 것이 어렵다고 생각해도 괜찮가는 것을 기억하시면 됩니다. 규칙적인 연습으로, 우리들이 현재의 순간에 머물도록 자신의 마음을 훈련시킬 수 있고 더 큰 평화와 명확함을 경험할 수 있을 것입니다.

마음챙김 명상의 효과

여러 연구에서 마음챙김 명상이 정신 건강과 신체 건강 모두에 많은 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 보여 주었습니다.다음에 알려드릴 효과는 가장 일반적으로 보고되는 몇 가지입니다.

  • 스트레스 감소 : 마음챙김 명상은 스트레스와 불안감을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적인 연습은 스트레스와 관련된 호르몬인 코티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
  • 초점 및 집중력 향상 : 마음챙김 명상은 뇌가 현재의 순간에 머물도록 훈련시킴으로써 업무에 집중하고 집중하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
  • 자기 인식향상 : 마음 챙김 명상은 우리들의 생각, 감정, 그리고 신체적 감각에 대해 더 잘 인식하도록 도와줄 수 있습니다. 이렇게 증가된 자기 인식은 우리들 자신의 행동과 감정을 더 잘 이해하고 여러분의 삶에 긍정적인 변화를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 향상된 감정 조절 : 마음 챙김 명상의 규칙적인 연습은 감정 조절, 즉 감정을 관리하고 통제하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
  • 우울증 증상 감소 : 마음챙김 명상은 긍정적인 감정을 증가시키고 부정적인 감정을 줄임으로써 우울증 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 만성통증의 감소 : 마음 챙김 명상은 통증의 강도를 줄이고 삶의 질을 향상시킴으로써 만성 통증을 관라하는 효과적인 도구인 것으로 나타났습니다.
  • 향상된 수면 : 마음 챙김 명상은 마음을 진정시키고 휴식을 촉진함으로써 수면의 질을 향상시키고 불면증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

이것들은 마음챙김 명상이 많은 잠재적인 이점들 중 일부에 불과하답니다. 규칙적인 연습을 통해, 여러분은 정신적, 신체적 건강에 대한 다양한 긍정적인 영향을 경험할 수 있습니다. 또한 최근에는 마음챙김 명상이 만성통증, 고협압, 고지혈증을 포함한 심혈관계 질환, 암, 다발성 경화증, 유방암 환장의 수면장애, 건선, 암환자자의 면역력 증가, 제2형 당뇨병 등 신체적 질환, 우울증, 불안장애, 물질남용, 외상 후 스트레스 장애 등의 심리적 질환 , 분노조절, 자아통제력 향상, 사회적 기술의 습득 등에 효과적 있다는 것을 경험적으로 검증한 연구들이 제시되고 있습니다.















































































































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인지행동치료(cognitive - behavior therapy)의 정의

인지치료(cognitive therapy)는 심리적인 문제에 기여하는 감정, 생각(인지), 행동들이 서로 밀접한 관련이 있으며, 환자 스스로 생각(인지)을 조절하여 문제의 본질을 파악하고 해결하는 훈련을 할 수 있도록 도움을 주는 전문적인 심리치료 (psychotherapy) 방법입니다. 인지치료는 흔히 행동치료와 함께 이루어지며 이 두 개를 조합하여 인지행동치료(cognitive- behavior therapy, CBT)라고 부르기도 합니다. 부정적인 사고와 행동 패턴을 바꾸는 것에 초점을 맞춘 심리치료의 한 형태입니다. 인지행동치료는 부정적인 생각과 행동이 불안, 우울, 그리고 스트레스와 같은 정신건강 문제에 기여할 수 있다는 생각에 기초를 두고 있습니다. 심리적 문제를 가지고 찾아온 개인('내담자'라고 부릅니다)의 인지에 초첨을 맞추어 심리적인 문제를 이해하고 설명하며 다양한 기법을 사용하여 인지의 변화를 유도합니다. 인지행동치료를 통해 내담자의 적극적인 참여와 치료자와 내담자의 협력 관계를 토대로 내담자는 치료과정 속에서 자신의 잘못된 생각을 찾아내어 수정하고, 감정을 인식하고 조절할 수 있으며 문제가 되는 행동을 변화시키고, 예전과는 다른 대인관계 기술을 배울 수 있습니다. 인지행동 치료의 목표는 개인들이 그들의 정신 건강과 행복을 향상 시키기 위해 이러한 부정적인 패턴을 확인하고 변화시키는 것을 돕는 것입니다.

인지행동 치료, 방법

인지행동의 주요 배경

인지치료의 창시자인 Aaron T. Beck은 "우리의 감정과 행동은 객관적 현실보다는 주관적으로 구성한 현실에 의해서 결정된다." 고 주장하며 "자기 자신, 다른 사람, 주변 세상, 그리고 미래에 대한 왜곡된 구성과 집착이 우리를 고통스럽게 만든다"라고 설명하였습니다.예컨대 , "나는 사랑을 받을만한 존재가 아니다."는 생각이 우리를 슬프고 우울하게 만들고, "시험에서 떨어지면 인생을 망치는 것이다."라는 믿음이 우리를 불안하고 긴장하게 만들며 , "다른 사람은 믿을 수 없다."라는 생각이 우리를 반복해서 의심하고 경계하게 만든다는 것입니다. 이런 견해는 이른바 "생각이 달라지면, 세상이 달라진다." 는 경구의 의미를 일깨운 것이고, 불교에서 논하는 "일체유삼조"와 상통하는 견해라고 해석될 수 있습니다. 인지행동치료에서는 우리의 감정이나 행동이 어떤 사건이나 상황 자체 때문이 아니라 그것에 대한 자신의 '주관적인 해석'에 의해서 영향을 받는다고 가정합니다. 그리고 모든 심리적 문제의 이면에는 왜곡되고 역기능적인 생각과 믿음이 자리 잡고 있다고 가정합니다. 이것을 '인지매개가설'이라고 부릅니다. 인지매개 가설 말고도 인지행동치료에서는 자동적 사고 즉 스키마라고 부르는 용어도 있습니다.인지행동 치료에서는 '자동적 사고'라는 용어로 우리의 내면적 사고경험을 기술하고 있습니다. 자동적 사고란, 우리의 감정과 행동에 결정적인 영향을 미치면서도 쉽게 의식되지 않는 사고를 말합니다. 말그대로 자동적으로 드는 생각이고, 매우 신속하게 스쳐 지나가는 생각이어서 우리 스스로는 자신이 그러한 생각을 했는지조차 잘 인식하지 못하는 스쳐 지나가는 생각'이 바로 자동적 사고입니다.모든 사람이 자동적 사고를 하기에 자동적 사고를 한다는 것 자체는 문제가 되지 않을 수 있으나, 우리가 자동적 사고를 인식하지 못하고 무비판적으로 수용한다는 것은 문제가 됩니다.인지행동치료에서는 정서적인 문제를 해결하는 데 중요한 것은 통상적인 생각이 아니라 자신도 모르게 '스쳐 지나가는 생각'을 정확히 찾아내고, 이를 현실적으로 평가해 보는 것이라고 강조하는 있습니다. 그리고 체계적이고 효과적인 훈련과 노력을 통해 현실적이고 합리적인 생각을 선택하는 것이 바로 인지행동치료의 철학입니다. 인지행동치료 단지 생각을 긍정적으로 하거나 결심을 새로이 하는 것과는 다릅니다.자신의 내면에서 감정과 행동을 좌우하는 자동적 사고를 고쳐나가는 과정이 바로 인지행동치료입니다. 사실, 세상살이에서 가장 마음대로 안 되는 것이 '자신의 마음'입니다. 이러한 자신의 마음, 자신의 생각을 세심하고 주의 깊게 살펴서 조금씩, 하지만 분명하게 고쳐나가는 것이 인지행동치료를 통해서 얻고자 하는 바입니다.

인지행동 치료 방법

  • 인지적 재구성: 이 기술은 부저적이거나 왜곡된 사고 패턴을 확인하고 도전하여 보다 현실적이고 긍정적인 생각으로 대채하는 것을 포함합니다. 치료사는 소크라테식 질문과 같은 다양한 기술을 사용하여 개인의 부정적인 생각에 대한 찬성과 반대의 증거를 검토하도록 도울 수 있습니다.
  • 동작 활성화: 이 기술은 개이의 삶에 즐거움이나 성취감을 가져다주는 활동을 식별하고 참여하는 것을 포함합니다. 긍정적인 활동을 증가시킴으로써 개인은 그들의 기분과 전반적인 행복을 향상시킬 수 있습니다.
  • 노출치료: 이 기술은 통제되고 안전한 환경에서 불안을 유발하는 상황이나 자극에 개인을 점진적으로 노출시키는 것을 포함합니다. 반복적인 노출을 통해, 개인은 그들으 ㅣ불안감을 줄이고 두려움을 극복하는 법을 배울 수 있습니다.
  • 기술교육: 이 기술은 개인에게 그들의 생각, 감정, 그리고 행동을 관리하는 새로운 기술을 가르치는 것을 포함합니다, 예를 들어, 치료사는 개인의 이완 기술이나 주장 기술을 가르칠 수 있습니다.
  • 숙제 : 이 기술은 치료 세션 외에 완료할 개별 작업이나 활동을 지정하는 것을 포함합니다. 이러한 작업에는 새로운 기술을 연습하거나, 생각 일기를 쓰거나, 행동 실험을 완료하는 것이 포함될 수 있습니다.

CPT는 치료사와 개인이 협력하여 특정한 치료 목표를 확인하고 해결하는 공동 치료법입니다. CBT에서 사용되는 구체적인 방법은 개인의 필요와 심리적 문제의 특성에 따라 달라질 수 있습니다. 현재 인지행동치료는 우울증뿐만 아니라 사회공포증, 강박증, 공황장애, 범불안장애, 외상 후 스트레스 장애 등과 같은 불안장애, 그리고 신체화장애, 건강염려증, 섭식장애 등과 같은 정신신체장애를 비롯하여 만성적인 대인관계곤란을 유발하는 성격문제 및 부부갈등에 대한 개입에 이르기까지 다양한 심리적 문제(인지, 정서, 행동 및 대인관계 영역)에 적용되고 있습니다.또한 연구와 치료과정에서 지속적으로 치료기법이 발전되고 있고 치료 효과도 경험정으로 검증되었습니다. 충실한 이론과 경험적으로 입증된 치료효과를 기반으로 나날이 발전하고 진화하고 있는 대표적인 심리치료입니다.

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